Slik gjør du en detox på sosiale medier på riktig måte

sosiale medier pause - sosiale medier detox Kornburut Woradee / EyeEmGetty Images

Det kan ikke benektes at sosiale medier har blitt en stor del av det moderne livet. Apper som Facebook, Instagram og Twitter hjelper oss å holde kontakten med kjære, innhente nyheter og oppdage begge deler vakre destinasjoner og inspirerende mennesker. Likevel kan du oppdage at å bruke timer på slutten på å bla gjennom forskjellige feeder kan forlate deg føler seg engstelig , drenert eller misfornøyd. Så hvordan vet du om du trenger en avgiftning fra sosiale medier? 'Reflekter over vanene dine og vurder hvordan sosiale medier får deg til å føle deg og hvordan det påvirker livet ditt,' sier Catherine Price, forfatter av Hvordan dele opp telefonen din og grunnlegger av Skjerm / livsbalanse . “Har det negativ innvirkning på deg mental velvære ? Hva med produktiviteten og kreativiteten din? Tar det tid unna aktiviteter som gjør deg lykkelig ? '

Det er viktig å merke seg at det ikke er noe galt med å bruke tid på sosiale medier, ifølge Price. 'Det viktigste er å bruke den med hensikt og intensjon,' sier hun. Hvis du etter refleksjon kan identifisere eventuelle negative effekter appene har hatt på livet ditt, er det på tide med en pause i sosiale medier. Trenger du en spillplan? Prøv disse 12 ekspertgodkjente ideene som vil hjelpe deg med å koble fra litt og ha et lykkeligere og sunnere forhold til sosiale medier fra nå av.



Annonse - Fortsett å lese nedenfor1 Slett appene dine på sosiale medier. sosiale medier pause - sosiale medier detox PeopleImagesGetty Images

Nå før du insisterer på at du ikke kan slutte med kald kalkun, kan du være trygg på at dette er et midlertidig tiltak. 'Ta sosiale medier av telefonen i 12 timer og minne deg selv på at du enkelt kan installere den på nytt,' sier Price. 'Det handler om å eksperimentere. Se hvilke effekter det ikke er på sosiale medier og hvilke tanker det provoserer. ' Når eksperimentet er over, vil ideen om å begrense deg selv føles så mye mer gjennomførbar.



to Detox med en kompis. sosiale medier pause - sosiale medier detox MStudioBilderGetty Images

Om målet ditt er å komme i form , gå ned i vekt , eller bruke mindre tid på sosiale medier, å ha noen til å holde deg ansvarlig kan gjøre hele forskjellen. Finn en du er interessert i å 'avgifte' med deg, og diskuter hvordan dere begge har tenkt å følge gjennom. La oss si at du har tenkt å la telefonen være hjemme mens du gjør ærend en uke. Når uken er over, sjekk inn med kompisen din og la dem få vite hvordan du gjorde det, sier Nancy Colier, en psykoterapeut og forfatter av Kraften av av . Det er mer sannsynlig at du holder deg til målene dine - eller på baksiden, føler deg mindre motløs når du kommer til kort - når du har en venn å lene seg på .

3 Identifiser hvilke apper du bruker mest. sosiale medier pause - sosiale medier detox Guido MiethGetty Images

Last ned en app som Moment (tilgjengelig på iOS og Android ) som hjelper deg med å bryte ned hvor mye tid du bruker på appene dine. Hvis du er en iPhone-bruker, er du sannsynligvis allerede kjent med enhetens innebygde funksjon som heter Skjermtid . I stedet for å se på det daglige gjennomsnittet, hvilke faktorer i e-post og annen arbeidsrelatert telefonbruk, kan du sjekke ut listen din over de mest brukte appene og se hvor mye tid du bruker på spesifikke sosiale medier.

4 Snakk med venner og familie. sosiale medier pause - sosiale medier detox Thanasis ZovoilisGetty Images

På noen måter kjenner menneskene nærmest deg bedre enn du kjenner deg selv. Spør dine nærmeste hva de har lagt merke til om forholdet ditt til telefonen din. Du kan oppdage at du uforvarende har plukket opp noen dårlige tendenser, som å sjekke telefonen midt i samtalen eller sende en sms ved middagsbordet. 'Mange voksne har fortalt meg at det å høre hva barna har å si om telefonvanene deres er et virkelig øyeblikkelig og motivasjonsmessig øyeblikk,' sier Price.



5 Sett et strikk rundt telefonen. sosiale medier pause - sosiale medier detox Tasskorn Sriramat / EyeEmGetty Images

Dette enkle trikset kan hjelpe deg å stoppe tankeløst å plukke opp enheten. 'Når du strekker deg etter telefonen din, er det nå en fysisk hindring som snapper deg ut av autopiloten et sekund og oppfordrer deg til å reflektere over hva du gjør,' sier Price.

6 Design på nytt på låseskjermen. sosiale medier pause - sosiale medier detox Catherine Price

Pris opprettet en låseskjerm som ber deg stille tre spørsmål: Til hva? Hvorfor nå? Hva annet? Spørsmålene minner deg på å stille spørsmål om du ikke tok telefonen med formål . Noen ganger er det et kryss og noen ganger tar du det opp fordi du er det føler seg ensom eller kjedelig. Poenget med denne øvelsen er ikke å slå deg selv for å sjekke telefonen, men å forstå dine egne vaner, sier hun. (Lag din egen låseskjerm med lignende spørsmål eller last ned en gratis gjennom Price's nettsted .)

7 Tenk på oppmerksomheten din som en verdifull ressurs. sosiale medier pause - sosiale medier detox KARRASTOCKGetty Images

Vi lærte fra ung alder å være klar over hvor mye penger vi bruker, men vi tenker ikke to ganger på hvor mye tid vi bruker på sosiale medier. 'Vi må bli mye bedre på å beskytte oppmerksomheten vår og være oppmerksomme på tingene som prøver å ta det fra oss,' sier Price. 'Det er som hvordan vi er forsiktige når det gjelder pengene våre, men innsatsen er høyere fordi vår tid og oppmerksomhet er uerstattelig.'

8 Gi telefonen sengetid. sosiale medier pause - sosiale medier detox Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images

Fortell deg selv at etter en viss time (som kl. 21.00), går telefonen inn i sin ladestasjon og er ute av drift til neste dag. Smart tips: Flytt ladestasjonen fra nattbordet til et område utenfor rekkevidde. Jo mindre tilgang du har til det, jo mindre sannsynlig er det at du utforsker sosiale medier til de små timene. Til slutt bør målet ditt være å få telefonen ut av hovedsoverommet ditt helt, sier Price.

9 Få en skikkelig vekkerklokke. sosiale medier pause - sosiale medier detox chinafaceGetty Images

Både Price og Colier er enige om at du skal slutte å bruke telefonen som din vekkerklokke . 'Starten på dagen bør fokusere på intensjon (W. hatt vil jeg oppnå i dag? ) mens slutten av dagen skal handle om refleksjon ( Hvordan gikk i dag? Hvordan kan morgendagen bli bedre? ), sier Colier. Når telefonen er i hendene dine det samme du våkner, er det mer sannsynlig at du hopper over det øyeblikket av zen og går rett til å bla.

10 Sett tidsbegrensninger på appene dine. sosiale medier pause - sosiale medier detox Yagi StudioGetty Images

Hvis bruken av sosiale medier alvorlig hindrer produktiviteten din, men du ikke ser ut til å motstå, bør du vurdere en app som Freedom (tilgjengelig på iOs og Android ), foreslår Price. Du kan sette opp tidsblokker som du vil at Frihet skal blokkere apper på sosiale medier og til og med aktivere en 'Låst modus' som ikke tillater deg å avbryte disse tidsbegrensningene - uansett hvor mye du ber.

elleve Lag mapper på startskjermen. sosiale medier pause - sosiale medier detox tiridifilmGetty Images

Det er mer sannsynlig at du klikker på de sosiale medieikonene når de er foran og midt på startskjermen. Å sette apper til sosiale medier i en egen mappe skaper ett ekstra skritt du må ta for å få tilgang til dem, noe som kan hjelpe deg med å kutte ned på tankeløs klikking, sier Colier.

12 Øv på meditasjon. sosiale medier pause - sosiale medier detox Westend61Getty Images

I tillegg til å hjelpe deg håndtere stress og sove bedre, kan meditasjon hjelpe deg å være mer oppmerksom når det gjelder hva du gjør, inkludert hvordan du bruker sosiale medier, sier Colier. Hvis du trenger litt veiledning, kan du se på et par avslappende meditasjonsvideoer eller last ned en populær app som Headspace (tilgjengelig på iOS og Android ).

Andra Chantim, stedfortredende redaktør Andra Chantim er kvinnedagsredaktør og dekker alle livsstilsemner, inkludert reiser, forhold, organisering, karriere, egenomsorg og mer.Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor